近日，多地中小学推出推迟上学、延长课间等举措，以保障学生睡眠质量。西安市儿童医院营养科主治医师安瑶表示，科学守护儿童睡眠，是落实“双减”、助力孩子健康成长的关键一环。“儿童睡眠绝非简单的‘休息’，而是身体成长的关键窗口期。”1月23日，安瑶在接受采访时表示。
安瑶介绍，决定儿童身高的生长激素，主要在深度睡眠状态下分泌，其夜间分泌量是白天的3倍之多。临床数据显示，长期睡眠不足的儿童，平均身高会比同龄儿童低1—2厘米。与此同时，身体细胞的修复再生、免疫系统的增强巩固，也主要在睡眠过程中完成，睡眠质量直接关联孩子的抵抗力水平。
睡眠更是儿童大脑发育的“黄金时间”。白天孩子学习、接触到的各类知识，会在睡眠中进行“整理归档”，从而转化为长期记忆。尤其是婴幼儿时期，睡眠中形成的神经连接数量是清醒状态下的2倍，这对孩子的认知能力、思维能力发展至关重要。反之，睡眠不足会影响孩子的情绪与行为，数据表明，睡眠不足的儿童易怒概率会增加40%，常表现为情绪波动大、注意力不集中、多动等问题。
值得关注的是，睡眠还是儿童代谢健康的重要基础。研究发现，每天睡眠时间少于10小时的儿童，肥胖风险会增加45%；而睡眠充足的孩子，胰岛素敏感性更高，患糖尿病等代谢性疾病的风险显著降低。长期睡眠不足，还会让孩子陷入“免疫力下降—易生病—食欲异常—代谢紊乱”的恶性循环，影响整体生长发育。
展开剩余53%那么，不同年龄段的儿童，每天需要多少睡眠？结合中国《0-5岁儿童睡眠卫生指南》及美国睡眠医学会相关科学建议，各年龄段儿童24小时内总睡眠时间（含午睡）标准明确：新生儿（0-3个月）为14-17小时；婴儿（4-11个月）为12-15小时；幼儿（1-2岁）为11—14小时；学龄前儿童（3-5岁）为10—13小时；学龄儿童（6-12岁）为9—12小时；青少年（13-18岁）为8—10小时。家长可对照标准，及时调整孩子的作息安排。
针对家长普遍关心的“孩子入睡困难、夜醒频繁、拒绝午睡”等问题，安瑶结合不同年龄段儿童的生理特点，给出了针对性解决方案。对于入睡困难，多与孩子睡前过度刺激、焦虑、作息不规律有关，建议家长为孩子建立固定的睡前程序，如“洗澡－刷牙－讲故事－熄灯”，并确保睡前1小时无电子屏幕接触，避免大脑持续处于兴奋状态。
对于夜醒频繁的问题，需区分年龄段应对：婴幼儿夜醒多与分离焦虑、饥饿、睡眠联想依赖（如必须含奶嘴入睡）有关；学龄儿童夜醒则可能是噩梦、呼吸问题（如打鼾）、不安腿综合征等原因导致。专家建议，家长要学会区分孩子的生理需求与习惯依赖，可通过逐步延迟响应、优化睡眠环境等方式，帮助孩子建立连续睡眠模式，必要时及时就医排查健康问题。若学龄前孩子拒绝午睡，家长无需强迫，可为孩子提供安静的休息环境，同时适当调整晚间就寝时间，确保孩子全天总睡眠时间达标。
理想的睡眠环境建议室内温度控制在18-22℃为宜，尽量保持全黑环境（可使用遮光帘），减少噪音干扰；孩子的床铺应选择适中偏硬的材质，更利于脊柱正常发育。
西安报业全媒体记者 王江黎配资杠杆
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